boa noite meninas

ola meninas 

desculpa pelo o sumiços acontecer muitas coisa na minha vida.

enquanto fiquei sumida desse blog

mil desculpas meninas.

mais vou fala tudo que aconteceu comigo turando esse tempo.

e claro vou volta a posta coisas novas.

logo logo volta tudo ao normal meninas

espero que estejam todas bem.

beijinhos

tentantes

aziar limao nele

o que faze para combater a famosa azia:uma dica limao e otimo para combater vc pegue um limao inteiro esprema como se fosse fazer um so que na verdade nao vamos usa nem açuca e nem agua vamos usa somente o limao.ha e o efeito e imediato boa sorte pra quem vai fazer pq o gosto nao e muito bom nao                        beijinhos                                                                                                                                                     a garota do blog                                

pre-natal dieta

Dieta da Gestante – Pré-Natal e Gravidez

Assim que a futura mamãe confirma a gravidez inicia-se a fase do pré-natal. Às vezes há complicações nos três primeiros meses de gestação, momento em que o médico é importantíssimo para diagnosticar e orientar as mamães.
Embora pareça uma simples consulta, a análise pelo seu médico de alguns exames irão garantir saúde à mãe e ao bebê. Mas dieta, na gravidez?
Uma coisa é certa, gravidez NÃO é o período indicado para se fazer regime! Mas também não pode se atolar de comida como se comesse por dois, é claro. Como tudo na vida, bom senso é o ideal, garantindo um peso saudável à mamãe e as vitaminas e nutrientes necessários ao bebê.
É possível se preparar um cardápio balanceado, com apenas 300 calorias a mais por dia (o que na prática significa apenas 1 tigela de iogurte desnatado ou 1 pingado – xíc de leite com café, 2 fatias de pão de fôrma integral com geléia light e 1 fatia de mamão ou ainda 1 pote de iogurte natural misturado com 5 morangos e meio pão francês com margarina.
Respeitando-se uma alimentação saudável como essa você vai esta pesando de 1,5 a 2 kg no primeiro trimestre e ao final da gravidez vai ter ganhado no máximo de 11,5 a 14 kg.

ALIMENTOS NUTRITIVOS, BONS E DESACONSELHADOS

Inicialmente é saudável dar importância aos alimentos nutritivos como frutas, verduras, pães e massas integrais, frutas oleaginosas (castanha-do-pará, amêndoas, castanha de caju, etc), aveia, carnes magras e laticínios desnatados. Também é necessário se evitar os doces e produtos elaborados com farinha refinada, pois são ricos em açúcar e gordura trans e muito carentes de nutrientes.
Adoçante: prefira os que tenham como base sucralose, pois advém da cana-de-açúcar e então não ocasiona riscos ao bebê.
Álcool: para as mamães que gostam de bebidas alcoólicas, há pesquisas que relacionaram abordo espontâneo e nascimento prematuro, além de complicações no parto nessas mães. E também há significativa diminuição da imunidade natural da mãe, em razão das alterações metabólicas e circulatórias do corpo.
Alimentos que podem ser evitados: Evite consumir carne crua ou malpassada (sushi, carpaccio, quibe cru), queijos não-pasteurizados (brie e camembert), com veios azulados (como o gorgonzola), ovos crus ou pouco cozidos e pratos elaborados com eles, frutos do mar crus (ostras, mariscos, mexilhões) e produtos que estejam em embalagem danificada.

Veja a reportagem que ensina a nutrição para o bebê

O que não pode faltar na Dieta da Gestante

Proteínas – Indispensável para o desenvolvimento das células do bebê e da placenta. Sugere-se as seguintes fontes de proteínas: carnes em geral, ovos, leite e leguminosas, como feijão, soja, grão-de-bico, lentilha e ervilha.

Cálcio – Primordial para a formação óssea do feto, normalmente encontrado no gergelim, brócolis, leite, queijos e iogurtes.

Vitamina D – Contribui para a formação das células, ossos e dentes da criança. Contém vitamina D a gema de ovo, o fígado, leite, manteiga, margarina, vegetais verde-escuros (espinafre) e amarelos (abóbora).

Vitamina C – Colabora na cicatrização e no crescimento ósseo do bebê e ainda na absorção de ferro quando consumida na mesma refeição com alimentos ricos no mineral. Está presente nas frutas cítricas (laranja, mexerica, limão, acerola, kiwi, caju), na batata, no repolho e no tomate.

Ferro – Importante na constituição de células sanguíneas. É encontrado nas carnes vermelhas e vísceras, legumes e verduras verde-escuras e ovo.

Vitamina A – Assistencial na multiplicação celular e no desenvolvimento de ossos e dentes dos bebês e é encontrada na gema de ovo, no fígado, leite, manteiga, margarina, vegetais verde-escuros e laranjas, frutas de cor alaranjada (mamão, manga, tangerina).

Ácido Fólico – É necessário para melhorar a produção de sangue e necessário para o feto e a placenta. Para reter o nutriente, consuma as verduras cruas e ele está presente em vegetais verde-escuros, fígado, gema, produtos integrais e gérmen de trigo. Muitos médicos recomendam a ingestão de ácido fólico em cápsulas 3 meses antes de engravidar para garantir a boa formação fetal.

Ômega 3 – Contribui na formação do cérebro do bebê e é encontrado nos óleos vegetais, semente de linhaça e peixes de água fria (sardinha, arenque, salmão).

Quantas calorias eu Grávida devo consumir por dia?

Não há uma fixação certa, isso porque depende do organismo da pessoa. Em geral, o valor energético recomendado varia conforme o peso, o estado corpóreo e o estádio da gravidez, entre outros fatores. O melhoe mesmo é procurar um especialista para que ele analise as necessidades individuais de calorias de cada gestante.

Atividade Física é necessária?

Geralmente, se a gestante não tiver qualquer problema, as atividades físicas de baixo risco são sempre indicadas, pois ajudam na diminuição do stress mecânico sobre as articulações e têm um efeito diurético (aumentam a produção de urina), entre outras vantagens.
Podemos citar a hidroginástica, caminhada, dança, natação (como atividade física, não como exercício físico, que implica em ritmo, freqüência e duração nem como esporte, que implica em performance e competição), ciclismo e yoga.
Podem ser realizadas na gestação, se não houver alguma contra-indicação clínica, por, no máximo, trinta minutos diários e de 3 a 5 vezes por semana.
Atividades de Risco Médio: nesses casos, deve-se ter cuidado e vigilância e somente podem ser praticadas pelas grávidas que tinham o hábito dessas atividades em sua vida, como a prática de ginástica, aeróbica, tênis, musculação e patinação. Porém nunca devem ser praticadas no último no último mês de gestação.
Atividades proibidas: vôlei, hipismo e mergulho.

Referências: Mariani Neto, C & Tadini V. Obstetrícia e Ginecologia. 1a. ed. São Paulo. Editora Roca, 2002; MINISTÉRIO DA SAÚDE. Assistência pré-natal. Manual Técnico. 3a. ed. Brasília: Secretaria de Políticas de Saúde, 2000. 66p; Tedesco, JJA. A Grávida: Suas indagações e as dúvidas do obstetra. 1a. ed. São Paulo. Editora Atheneu, 1999.

Alimentos que devem ser evitados durante a gravidez:

• Peixe cru e moluscos, possível fonte do parasita Toxoplasma que pode causar cegueira e dano cerebral fetal.
• Peixes predatórios grandes, como peixe-espada, tubarão, cavala e atum branco (fresco ou enlatado), que pode conter níveis arriscados de mercúrio. O Departamento de Alimentos e Drogas diz para limitar o atum (branco) para 200g por semana, mas é aceitável comer até 400g de atum light, camarão, salmão, badejo e bagre.
• Carne, frango e frutos do mar crus ou mal passados: o ideal é usar um termômetro de carne e cozinhar o porco e a carne moída a 160 graus; bife, vitela e carneiro a 145; frango inteiro a 180 graus e peito de frango a 170 graus.
• Leite não pasteurizado e queijos pastosos – feta, brie, Camembert, Roquefort, queijo branco e queijo fresco, a não ser que o rótulo diga “feito com leite pasteurizado”. Eles podem estar contaminados com a bactéria Listeria, que pode provocar aborto, parto prematuro, bebê natimorto ou doença fatal ao recém-nascido.
• Salsichas e frios, a não ser que sejam cozidos antes da ingestão, pois podem ter sido contaminados por Listeria depois do processamento.
• Patês, pastinhas de carne e frutos do mar defumados (a não ser cozidos antes da ingestão). Versões enlatadas são seguras.
• Ovos mexidos moles e alimentos como molhos feitos de ovos crus ou pouco cozidos. Cozinhe os ovos até que a clara e a gema estejam firmes, para evitar contaminação por Salmonella.
• Brotos crus, inclusive alfafa, trevo, rabanete e feijão-mungo.
• Chás de ervas e suplementos, pois sua segurança na gravidez não foi estudada. Alguns, como o remidamim ou grandes quantidades de camomila, podem aumentar o risco de aborto ou de parto prematuro.

Deve-se também evitar a ingestão de mais de 2 xícaras de café por dia.

Vitaminas antes e durante a gravidez

Mulheres que estejam planejando engravidar e as grávidas podem fazer uso diário de polivitamínicos que contenham:
Entre 0,4 a 0,6 miligramas de ácido fólico, para ajudar a prevenir defeitos de tubo neural no bebê e 18 a 27 miligramas de ferro para prevenir a anemia, que está associada a nascimentos prematuros de bebês e baixo peso ao nascer.
Também devem se esforçar para ingerir quantidade suficiente de alimentos ricos em cálcio como leite, queijo e folhas verdes ou tomar um suplemento diário de cálcio, para garantir pelo menos 1000 miligramas diárias de cálcio para o organismo da mãe e do bebê.

SUGESTÃO DE CARDÁPIO DE DIETA LIGHT PARA GESTANTES (5 DIAS)

1º dia: Café da manhã

. 1 copo de leite desnatado com achocolatado em pó
. 2 fatias de pão de fôrma integral com queijo branco
. 1/2 papaia com 1 colher (sopa) de farinha de linhaça
Lanche Matutino: 1 maçã
Almoço
. 1 prato de salada de alface com tomate e pepino
. 1 filé mignon (médio) grelhado
. 3 colheres (sopa) de arroz
. 1 concha de feijão
. 1 pires (chá) de couve refogada
. 1 copo de suco de laranja com acerola
Lanche Vespertino
. 1 pote de iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de aveia
. 2 castanhas-do-pará
Jantar
. 1 prato de salada de alface roxa com alface americana, agrião e beterraba crua ralada
omelete feita com 2 claras, 1 gema, batata, peito de peru, queijo cottage e escarola
. 3 colheres (sopa) de arroz integral
Ceia: 1 copo de leite de soja batido com 1 banana

2º dia: Café da manhã

- 1 pote de iogurte desnatado com 1 colher (sobremesa) de farelo de aveia
- 3 torradas integrais com requeijão light
- 1 fatia (média) de melão
Lanche Matutino: 1 pêra
Almoço
. 1 prato de salada de alface com rúcula e tomate-cereja
. 3 colheres (sopa) de salada de feijão branco
. 1 filé de frango (médio) grelhado ao molho mostarda
. 3 colheres (sopa) de arroz integral com brócolis
. 1 pires (chá) de beterraba, vagem e cenoura cozidos
. 1 copo de suco de abacaxi com hortelã
Lanche Vespertino
. 1 taça de salada de frutas com 2 nozes picadas
. 2 colheres (sopa) de granola
Jantar
. 1 prato de salada de alface com palmito, shitake e tomate
. 1 prato de macarrão integral ao molho de tomate fresco
. 1 pires (chá) de couve-flor cozida no vapor
. 2 ameixas vermelhas
Ceia
. 1 pote de iogurte de morango com 1 colher (sopa) de farinha de linhaça

3º dia: Café da manhã

. 1 xícara (chá) de leite desnatado com 1 colher (sopa) de farinha de linhaça
. 1 pão francês sem miolo com queijo cottage e peito de peru
. 1 fatia de abacaxi
Lanche Matutino: 3 damascos secos
Almoço
. 1 prato de salada de radicchio com alface americana e repolho
. 1 fatia média de carne de panela
. 3 colheres (sopa) de arroz
. 1 concha de grão-de-bico
. 1 pires (chá) de quiabo refogado
. 1 goiaba
Lanche Vespertino
. 1 xícara (chá) de chá de camomila
. 2 torradas integrais com cream cheese light
. 4 castanhas-de-caju
Jantar
. 1 prato de salada de agrião, alface crespa, tomate e manjericão fresco
. 1 filé de badejo no papelote com tomate, cebola, abobrinha e cenoura
. 4 colheres (sopa) de arroz integral
. 1 pires (chá) de cogumelos refogados
. 1 fatia (grossa) de melancia
Ceia: 1 pote de iogurte natural com geléia e 1 colher (sobremesa) de farelo de aveia

4º dia: Café da manhã

. 1 copo de leite de soja
. 4 colheres (sopa) de granola
. 1 banana-prata amassada com 1 colher (sobremesa) de farelo de aveia Lanche
. 1/2 manga
Lanche Matutino: 1 fruta cítrica
Almoço
. 1 prato de salada de rúcula com cenoura crua ralada e palmito
. 3 colheres (sopa) de salada de soja
. 1 filé de pescada (médio) ao molho de tomate
. 3 colheres (sopa) de abóbora refogada
. 1 pires (chá) de espinafre refogado
. 1 copo de suco de frutas vermelhas
Lanche Vespertino
. 1 copo de suco de morango batido com 1 colher (sopa) de semente de linhaça
. 1 fatia de pão de fôrma integral com geléia
. 5 avelãs
Jantar
. 1 prato de salada de alface americana com alface crespa, rúcula e tomate-cereja
. 1 filé de frango (médio) recheado com ricota
. 4 colheres (sopa) de purê de batata
. 1 pires (chá) de escarola refogada
. 1 maçã
Ceia: 1 copo de leite desnatado com canela

5º dia: Café da manhã

. 1 pote de iogurte com 1 colher (sobremesa) de farelo de aveia e linhaça
. 2 fatias de pão de fôrma integral com margarina light e 3 fatias de peito de peru
. 2 ameixas secas
Lanche Matutino: 1 laranja
Almoço
. 1 prato de salada de agrião com alface, cebola e cenoura crua ralada
. 5 colheres (sopa) de carne moída com ovo cozido
. 3 colheres (sopa) de arroz
. 1 concha de lentilha
. 1 pires (chá) de tiras de berinjela e abobrinha grelhadas
. 1 fatia de abacaxi
Lanche Vespertino
. 1 barrinha de cereal
. 5 amêndoas
Jantar
. 1 prato de salada de alface com repolho e radicchio
. 2 tomates recheados com ricota e atum ao forno
. 1 fatia grossa de tofu grelhado com gengibre e shoyu light
. 5 colheres (sopa) de milho cozido
Ceia: 1 copo de leite de soja batido com abacate

gestantes

Gestante deve tomar cuidado com a ingestão de alimentos crus, mas sem paranoia

O senso comum diz que mulher grávida não pode passar vontade de comer nada, mas no dia a dia –por implicações na saúde da gestante e do feto– a história é bem diferente. É importante que a mulher tome cuidado com a ingestão de alimentos crus, mas sem paranoias –não há necessidade de parar de comer frutas com casca, por exemplo; elas só precisam estar bem limpas. O ponto principal é estar atenta à higiene do local onde se faz a refeição e a certeza da boa procedência dos alimentos.
Qualquer pessoa corre riscos de ter contato com alimentos preparados sem higiene, mas uma infecção alimentar em uma grávida gera mais preocupação por dois motivos: o sistema imunológico da gestante está fragilizado e tudo o que ela come reflete no feto.
“Não há problema em comer alimentos crus na gravidez. Só é necessário lembrar que o processo digestivo é mais difícil e o organismo da gestante precisa de mais enzimas para fazer a digestão”, afirma Durval Ribas-Filho, médico nutrólogo e presidente da Abran (Associação Brasileira de Nutrologia). E o especialista diz que não é necessária uma postura alarmista. “A grávida precisa saber a origem dos alimentos, se eles estão higienizados corretamente, se foram bem armazenados ou ficaram expostos por muito tempo sem refrigeração, o que acontece, geralmente, em restaurantes por quilo”, diz.

Onde moram os riscos

“O maior perigo existe se a gestante nunca teve contato com o agente chamado toxoplasma (protozoário encontrado em alimentos crus e mal-lavados), que provoca a toxoplasmose. Na maioria das vezes, essa doença se manifesta como uma gripe forte, que, na gravidez, compromete a saúde do bebê”, afirma a ginecologista Rosa Maria Neme, do Hospital Israelita Albert Einstein, em São Paulo.
A infecção pode atravessar a barreira placentária e afetar o feto, provocando graves sequelas cerebrais. “O modo mais comum de contrair a doença é a partir do contato com fezes de gatos ou quando se come carnes cruas, ou pouco cozidas, e contaminadas pelo parasita”, explica a nutricionista Roseli Rossi, especialista em nutrição clínica funcional, de São Paulo.
O toxoplasma pode ser encontrado ainda em leite não pasteurizado, ovos crus e vegetais que não foram devidamente limpos (e possam ter tido contato com fezes animais). “Quando uma grávida contrai toxoplasmose pela primeira vez, há 40% de chances de transmissão para o feto. Assim mesmo, o risco e a gravidade da infecção no bebê dependem do momento em que a mãe contrai a doença”, diz a nutricionista. Quanto mais perto do começo da gestação, mais sérias são as consequências para o feto, que pode sofrer malformações como catarata congênita, surdez, retardo de crescimento ou mental e até morte intrauterina. Para a grávida, o risco é de aborto ou parto prematuro.
A listeriose é outra doença transmitida por alimentos contaminados. Nesse caso, pela bactéria listeria. Patês crus, queijos de pasta mole –como brie, camembert e roquefort– e leites não pasteurizados e seus derivados são os principais vetores de contaminação. “Ainda pode aparecer em refeições mal cozidas, saladas e quiches (se tiver como ingrediente um queijo de pasta mole)”, conta a nutricionista Tânia Rodrigues, da RG Nutri Consultoria Nutricional, de São Paulo. Se contraída, principalmente no primeiro trimestre, a listeriose pode provocar aborto espontâneo, parto prematuro ou a morte do feto.
Por fim, outra infecção alimentar que merece atenção é a salmonelose, problema provocado por diferentes espécies da bactéria salmonela, presentes em alimentos crus ou mal cozidos e contaminados por fezes. Os itens que oferecem maior risco são as carnes em geral, os ovos, o leite não pasteurizado e seus derivados e a água. “Independentemente da gravidez, todos deveriam evitar pratos com ovos crus, como maionese caseira, mousses e cremes”, diz Tânia Rodrigues. A doença provoca diarreia e vômito severos na grávida e, mais uma vez, risco de parto prematuro.
O médico nutrólogo Durval Ribas-Filho, no entanto, afirma que os perigos podem ser contornados. “Se tudo o que se comer durante a gravidez passar por cuidados básicos de higiene, as possibilidades de contaminação são nulas.”

Mitos e verdades

Verdade: peixes crus devem ser evitados
Os peixes podem se deteriorar facilmente quando manipulados de forma inadequada ou expostos a temperaturas impróprias. “Certos peixes têm níveis elevados de metilmercúrio, substância que causa danos neurológicos e problemas de desenvolvimento no bebê. O ideal é limitar o consumo, mesmo que cozido, a 350 gramas por semana”, diz Roseli Rossi.
Verdade: carne crua ou mal passada deve ser evitada
“Podem conter microrganismos prejudiciais à saúde. Se fossem completamente cozidas, eliminariam os contaminantes e assim não haveria risco de infecções”, afirma Tânia Rodrigues. Portanto, o quibe cru da cozinha árabe oferece risco, assim como o carpaccio.
Mito: é preciso tirar a casca das frutas antes de comer
“Muitas vitaminas, minerais e fibras encontram-se nas cascas ou próximas a elas. Não vale a pena tirar. O importante é lavar e higienizar corretamente”, fala Tânia.
Verdade: risque a maionese caseira do cardápio
“O produto contém ovos crus –veículo que transporta as variedades de salmonela. “Esqueça também gemada e sorvete caseiro”, lista Roseli.
Mito: verduras e legumes crus são prejudiciais
“Não há problema se forem higienizados em solução de hipoclorito de sódio, seguindo as recomendações de cada fabricante. Depois, devem ser escorridos e lavados novamente em água filtrada para retirar o produto”, recomenda Roseli.
Mito: é proibido comer fora de casa
Não, se a grávida tomar alguns cuidados e souber da qualidade e das condições de higiene do restaurante.

Dieta e Gravidez

Tags: alimentação, dieta, Gravidez

Fazer dieta durante a gravidez pode prejudicar o bebê e você também. Dependendo do tipo de regime, você pode ficar com deficiência de ferro, de ácido fólico e de outras vitaminas e sais minerais importantes. Lembre-se de que engordar faz parte da gravidez. Comer bem e na quantidade certa é especialmente importante para grávidas de menos de 20 anos.
Mulheres que comem bem e que engordam o recomendável têm mais probabilidade de ter bebês saudáveis. Se você está comendo alimentos saudáveis e está engordando, relaxe: é isso que tem de acontecer! Quem era bem magra antes de engravidar tem mais “tolerância” para engordar.
Se você já estava acima do peso antes de engravidar, pode melhorar a qualidade da sua alimentação, eliminando guloseimas e comidas gordurosas demais e começando a fazer atividade física (sempre consultando o médico antes).

Nutrientes que devem marcar presença no prato da gestante

Tags: alimentação, gestação, Gravidez Durante a gravidez, a mulher deve adotar e mudar uma série de hábitos, principalmente alimentares. Afinal, o crescimento e o desenvolvimento do feto dependem exclusivamente da nutrição materna. Um estudo feito nos Estados Unidos e na Grã-Bretanha verificou que mais da metade das gestantes analisadas, tanto adolescentes quanto adultas, não consomem as quantidades adequadas de nutrientes necessários para a plena formação do feto.
Segundo a nutricionista Amanda Epifânio, do Citen, há uma necessidade ainda maior de consumir diversas vitaminas e minerais durante a gestação, e as deficiências nutricionais podem provocar desde um peso abaixo do ideal no recém-nascido até uma má formação fetal. “Algumas grávidas, inclusive, requerem atenção especial e suplementação extra alimentar”, conta. Confira abaixo o cardápio que não pode faltar na dieta da gestante e por que esses nutrientes são tão importantes:
Vitamina C
A gestante deve consumir cerca de 85mg por dia desse nutriente, pois, segundo a nutricionista Simone Freire, ele participa da formação do colágeno e auxilia na formação dos ossos, juntamente com outros minerais e vitaminas. “Essa recomendação é fácil de ser atingida, visto que os alimentos ricos em vitamina C são facilmente encontrados no Brasil”, diz. A gestante deve ingerir frutas como acerola, goiaba, laranja, abacaxi, kiwi e caju.
Ácido Fólico
A recomendação de consumo desse nutriente para as gestantes é de 600ug por dia, porém este valor não é atingido somente com a alimentação. A nutricionista Simone explica que uma dieta com 2.200kcal é capaz de atingir somente 250ug de ácido fólico, aproximadamente. “Uma das grandes funções dessa vitamina é construir o tubo neural do bebê”, afirma.
Como a formação dessa estrutura se completa até o 28º dia da gestação, o ideal é que a gestante comece a tomar uma suplementação de ácido fólico um mês antes da gestação, aconselha Simone. Além da suplementação, é importante comer alimentos ricos em ácido fólico, que são folhas verdes escuras, feijões, frutas cítricas, fígado e leite.
Cálcio
Muito importante para a formação óssea do bebê, além de auxiliar no ajuste da pressão arterial da gestante, prevenindo a hipertensão gestacional ou pré-eclampsia. Os alimentos ricos em cálcio são: leite e derivados – como iogurtes e queijos – e vegetais folhosos verdes escuros, esses últimos, porém, com menor aproveitamento do nutriente. “Existem opções de extratos de soja com sabor e enriquecidos com cálcio para as pessoas com intolerância à lactose ou alergia a proteínas do leite”, lembra Simone. A recomendação é de 1000mg/dia.
Fósforo, potássio e magnésio
Segundo a nutricionista Amanda Epifânio, a ingestão adequada desses nutrientes está associada, juntamente com o cálcio, à prevenção de hipertensão gestacional ou pré-eclampsia. Para conseguir as quantidades adequadas, a gestante deve ter uma dieta diária com três a quatro porções de frutas variadas (fontes de potássio); três porções de cereais integrais – principalmente pães e arroz – (fontes de magnésio); e três porções de laticínios magros (fontes de cálcio e fósforo).
Vitamina D
“Essa vitamina equilibra o cálcio durante a gravidez, passa pela placenta e se apresenta no sangue fetal na mesma concentração do que na circulação materna”, aponta Simone. Avitamina D pode ser adquirida com auxílio dos raios solares – lembrando que os melhores horários para tomar sol são antes das 10h e após às 16h -, além da ingestão de alimentos como ovos, carnes e leites. A recomendação é de mais 10ug/dia.
Vitamina B6
A ingestão de vitamina B6 – 1,9mg/dia – é importante para a gestante no sentido de auxiliar a formação de novos tecidos e a fabricação da niacina, outra vitamina do complexo B, essencial para o corpo funcionar melhor e com mais energia. “Existem trabalhos apontando que a deficiência dessa vitamina pode contribuir com quadros de depressão durante a gravidez”, conta Simone. A vitamina B6 pode ser encontrada em carnes, peixes, aves e fígado.
Vitamina A
Segundo a nutricionista Simone Freire, a vitamina A tem funções específicas na resposta imunológica e é essencial para a visão. Recomenda-se a ingestão de 770ug por dia, o que não é muito diferente da recomendação para mulheres não grávidas (700ug/dia), já que existem pesquisas apontando que essa vitamina pode ser tóxica ou causar danos ao feto quando ingerida em grandes quantidades nos primeiros meses de gestação.
Existem duas principais fontes alimentares dessa vitamina. A primeira é indireta e de origem vegetal, incluindo alimentos alaranjados, como cenoura, mamão, manga, abóbora e qualquer outro que contenha betacaroteno (precursor da vitamina A). A segunda fonte é de origem animal e está na sua forma ativa, podendo ser encontrada nos ovos e nas carnes, principalmente no fígado.
Ferro
A partir do 2º trimestre de gestação, a futura mãe adquire mais massa celular, principalmente de glóbulos vermelhos, e o feto começa a criar a sua reserva de ferro. Por conta disso, é de extrema importância que a gestante absorva quantidade suficiente para suprir ambas as demandas.
O valor diário recomendado é de cerca de 27mg, alcançado apenas com suplementação. “Uma alimentação normal chega a atingir de 6 a 7mg/dia por 1000kcal. Para atingir as quantidade adequadas de ferro sem suplementação, seria necessário consumir 5000kcal por dia, o que é inviável”, diz Simone. Porém, mesmo que a gestante tome suplementos férreos, é importante ter uma alimentação rica nesse nutriente.
Entre as fontes de ferro heme – melhor absorvido pelo organismo -, estão carnes e vísceras. Já as fontes de ferro não heme – com menor aproveitamento – são os feijões, legumes, vegetais de folha escura e ovos. “A vitamina C auxilia na absorção do ferro não heme e, por isso, é importante que os dois nutrientes estejam juntos na mesma refeição”, conta Simone.
Zinco
De acordo com Simone, “o zinco é extremamente importante para auxiliar o crescimento celular, tanto da gestante como do feto”. A recomendação é de 11mg/dia e esses valores também só são atingidos com suplementação. É indicado, inclusive, que a suplementação de zinco seja feita junto com a de ferro. Os alimentos ricos em zinco são ostras, frutos do mar, peixes, fígado, peru e carnes.
Proteínas
A nutricionista Simone Freire explica que a ingestão adequada de proteínas tem relação direta com a velocidade de formação dos tecidos da gestante e do bebê. O valor recomendado para grávidas é de 71g por dia, sendo que metade desse valor deve provir de carnes, aves e ovos e a outra metade, de alimentos de origem vegetal, como os feijões e derivados.
Carboidratos
A necessidade de carboidratos aumenta porque o metabolismo da gestante está mais acelerado e, por conta disso, precisa de mais energia. A indicação é de 175g de carboidratos por dia. Arroz, batata, massas em geral, mandioca, pães, bolachas, aveia e granola são excelentes fontes de elemento.

Azia na Gestação – Como evitar?

 Tags: alimentação, azia, gestação, Gravidez

A queimação no estômago é uma sensação que incomoda muitas gestantes. Apesar de a azia ser comum durante a gravidez, vale a pena tomar alguns cuidados para evitar esse desconforto.

Em primeiro lugar, é preciso entender por que a azia aparecer durante a gestação, mesmo em mulheres que nunca sofreram com isso. Ela é causada pelas mudanças hormonais e do corpo. Como o útero ocupa cada vez mais espaço, o estômago e o intestino ficam pressionados e a digestão vai ficando cada vez mais lenta. Então, formam-se gases e, com o estômago pressionado, a comida sobe de volta ao esôfago.
Outro motivo é o aumento de progesterona no corpo durante a gestação. Esse hormônio causa o relaxamento da válvula que separa o estômago do esôfago e, conseqüentemente, os ácidos gástricos sobem para o esôfago dando a sensação desagradável de ardência no peito e na garganta, assim como o gosto ácido na boca.
Para amenizar a sensação de queimação é preciso ajustar a alimentação. O primeiro passo é cortar do cardápio alimentos pesados, com muitos condimentos, gordurosos e fritos, especialmente à noite. Evite também chocolate, café, frutas cítricas, tomate, vinagre e bebidas alcoólicas e gaseificadas. Para evitar o refluxo e ajudar a digestão, faça várias refeições pequenas e freqüentes durante o dia, coma devagar mastigando bem os alimentos e não beba muito líquido nas refeições.
Outro cuidado que pode ajudar a aliviar os sintomas é evitar deitar durante pelo menos uma hora após as refeições. Procure elevar a cabeceira da cama usando almofadas e travesseiros. Dormir em uma posição quase sentada, com a cabeça levantada, ajuda a manter os ácidos no estômago.
Também é importante controlar o seu peso e usar roupas largas e confortáveis, que não apertem a cintura e o estômago. Se esses cuidados não ajudarem a aliviar a azia, procure um médico. Ele poderá avaliar melhor seu estado e, se necessário, receitar o uso de um antiácido
 

ALIMENTOS PROIBIDOS NA GRAVIDEZ

 Tags: alimentação, gestação, Gravidez Manter uma dieta saudável na gravidez é uma ótima maneira de garantir que você e seu bebê tenham boa saúde.
É uma boa idéia acrescentar algumas coisas a sua dieta diária para garantir que seu bebê receba as vitaminas e nutrientes suficientes, bem como para ajudar a manter a sua força e sua saúde.
No entanto, também é importante evitar certos alimentos durante a gravidez. Alguns alimentos estão associados com certos riscos durante a gravidez.
Mantenha-se atenta a estes “alimentos perigosos”, a fim de manter a si e o seu bebê o mais bem possível.

Álcool

Durante a sua gravidez, é importante que você tente evitar bebidas alcoólicas. Embora você possa estar acostumada a tomar um copo de vinho durante o jantar, o álcool pode danificar gravemente o seu bebê e dificultar o seu desenvolvimento.
O álcool pode passar pela placenta e impedir o seu bebê de receber o oxigênio e nutrientes necessários. Bebedeira durante a gestação também pode aumentar as chances de seu filho desenvolver síndrome alcoólica fetal, uma doença que causa grave efeitos colaterais físicos e mentais.

Carnes Mal Cozidas

Embora você possa desfrutar um bife tártaro, a gravidez não é o momento de comer carne mal cozida. Carnes mal cozidas podem transportar salmonelas, E.Coli, toxoplasmose e bactérias. Estes podem causar sintomas como náusea, desconforto e diarréia, mas, mais preocupante, eles também estão associados com aborto e parto prematuro.
Para evitar essas infecções, certifique-se que a sua carne seja bem cozida. Cachorros quentes também devem ser bem cozidos. Para ficar segura evite:
* Carne de frango, porco ou vermelha mal cozida
* Patês (incluindo frango e bovino)
* Carnes de Delicatessen
* Sushi
* Comida marinha crua, principalmente mariscos

Ovos Crus

Ovos crus não devem ser comidos e ponto final. Durante a gravidez, é importante estar particularmente atenta para ovos crus. Ovos crus transportam salmonela, que podem causar intoxicação alimentar. A diarréia e vômitos severos causados pela bactéria salmonela podem causar estresse ao bebê causando um parto prematuro. Para evitar intoxicação por salmonela, evite alimentos que contenham ovos crus, incluindo:
* Salada Ceasar
* Gemada
* Sorvete caseiro
* Maionese

Alimentos e Bebidas Não Pasteurizados

A maioria dos nossos produtos lácteos é feito a partir de leite pasteurizado. O leite pasteurizado passa por um processo de limpeza especial para remover qualquer bactéria, especialmente a listeria. No entanto, alguns alimentos são feitos com leite não-pasteurizado e pode conter listeria em pequenas quantidades. Listeria é um problema real, provocando até 2500 doenças todos os anos. Cerca de 30% das mortes por listeria envolvem mulheres grávidas e seus fetos. Então, para evitar a listeriose fique longe de:
* Queijos leves, como de cabra, brie e camembert
* Queijo branco
* Suco não-pasteurizado
* Leite cru

Peixes Com Mercúrio

O peixe é uma parte importante de uma dieta saudável na gravidez. Peixes fornecem ácidos graxos ômega-3 que podem ajudar a construir as retinas, sistemas cerebrais, e sistema nervoso do bebê. Omega-3 também reduzir suas chances de desenvolver pré-eclâmpsia.
No entanto, certos peixes têm níveis muito elevados de metilmercúrio. Metilmercúrio pode causar severos danos neurológicos e problemas de desenvolvimento no bebê, por isso é importante evitar peixes que são ricos em metilmercúrio. Tente limitar o seu consumo de peixe em cerca de 350 gramas por semana para manter uma dieta saudável durante a gestação. Também evite peixes que tem altas concentrações de mercúrio, incluindo:
* Garoupa
* Tubarão
* Espadarte (peixe-espada)
* Cação
* Marlin
Peixes que podem ser comidos incluem:
*Salmão
*Truta
*Arenque
*Sardinha
*Enguia
*Atum fresco

Peixe Com Alto Teor de PCB

Peixe criados em cativeiro/fazenda também podem ser perigoso durante a gravidez. Uma grande percentagem dos peixes criados em fazenda contem bifelinas policloradas (PCB), toxinas ambientais que podem causar problemas neurológicos e de desenvolvimento fetal. Recomenda-se que grávidas evitem comer grande quantidade de peixes mais gordurosos, porque eles retêm mais poluentes.

Aspartame

O aspartamo ou aspartame é um adoçante/ edulcorante utilizado para substituir o açúcar comum. Ele pode ser encontrado em vários alimentos, tem maior poder de adoçar (cerca de 200 vezes mais doce que a sacarose) e é menos denso. Uso de prolongado de aspartame tem sido associado com câncer e imunotoxicidade, por isso o uso do aspartame durante a gravidez é desaconselhado.
Durante a gestação, verifique os rótulos dos seus produtos alimentares a procura de adoçantes artificiais. Tente utilizar edulcorantes naturais, como mel, em seus alimentos, ao invés de aspartame.
Como você pode ver existem vários alimentos saudáveis e muitos outros alimentos que devem evitados na gravidez para que você e seu bebê fiquem saudáveis.

Magra pós-baby

Tags: alimentação, boa forma, emagrecimento, mamãe
Com a gravidez e o bebê vieram muitos quilinhos extras, que você não vê a hora de perder? Dieta Já! elaborou um programa que vai ajudá-la a secar rapidinho – são oito quilos em quatro semanas! O cardápio ainda conta com todos os nutrientes necessários para garantir que você possa amamentar tranquilamente o pequeno ser
Por Rita Trevisan e Louise Vernier
Você olha aquela calça jeans que adorava usar e morre de medo de não voltar à velha forma? Saiba que é perfeitamente possível enxugar tudo o que ganhou durante a gravidez e sem abrir mão da saúde. O segredo é cortar os alimentos mais calóricos e investir em refeições balanceadas e capazes de atender com segurança a todas as suas necessidades nutricionais, compensando as perdas da amamentação. Para completar, elaboramos um treino que respeita a sua falta de tempo e que, em apenas meia hora, ajuda a firmar o corpo todo, acelerando a recuperação no pós-parto e prevenindo as dores nas costas, tão comuns no período pós-gestacional. E tem mais: a dobradinha menu saudável e rotina de atividades físicas também vai fazer muita diferença no seu humor e na disposição para as atividades diárias, ajudando a minimizar o cansaço das noites maldormidas. E não é exatamente o que você procura? Então, comece já!
Prato cheio de saúde
No pós-parto, não dá nem para pensar em perder peso com uma dieta altamente restritiva, já que será preciso garantir saúde de ferro para a amamentação e os primeiros cuidados com o bebê. Então, o melhor é comer bem, mas escolhendo os ingredientes certos na hora de montar o prato. “Criei uma dieta rica em verduras, legumes e frutas, que mantêm as reservas de vitaminas e minerais sempre em alta. Os carboidratos, que dão energia, vêm dos alimentos integrais. Também há fontes de boas proteínas, como as carnes de peixe, o queijo, o ovo e os cortes magros das carnes vermelhas. Para completar, inseri alimentos fontes de boas gorduras, como as castanhas e o azeite de oliva extravirgem”, explica a nutricionista Marina Prieto. Estamos falando, portanto, de um cardápio completo e equilibrado, que não ultrapassa as 1.400 calorias diárias. Ele permite perder peso de forma gradual, para chegar ao final do mês com oito quilos a menos. Sem milagre e sem sacrifícios. Tudo o que você precisa é abastecer a geladeira com produtos que está acostumada a comprar no dia a dia e persistir no seu objetivo de entrar na tal calça jeans de que falamos há pouco. Sim, você pode!
A amamentação não beneficia só aos pequenos. Ela acelera a recuperação da musculatura uterina, protege contra o câncer de mama e de ovário e ainda facilita a perda de peso. São cerca de 500 calorias a mais no gasto energético materno.

Dia 1 Café da manhã 1 fatia de melão 2 fatias de pão integral 1 fatia grossa de queijo branco 1 col. (sobrem.) rasa de geleia de frutas 1 xícara de chá de camomila Lanche da manhã 1 pote (200 ml) de iogurte de frutas 2 castanhas-do-pará Almoço 1 prato (raso) de salada de rúcula, alface e 5 tomates cereja picadinhos, temperada com 1 fio de azeite de oliva extravirgem e 1 col. (café) de vinagre 4 col. (sopa) de arroz integral 3 col. (sopa) de feijão-preto (substituir por feijão-carioca ou lentilha ao observar cólicas no bebê) 1 xíc. (chá) de abobrinha refogada 1 filé pequeno (150 g) de salmão Lanche da tarde 2 biscoitos integrais 1 queijo processado tipo Polenguinho 1 xícara de chá de ervas Jantar 1 prato (raso) de salada de folhas verdes à sua escolha, com 1 tomate e 1 rabanete picados, temperada com 1 fio de azeite de oliva extravirgem 1 prato (sobrem.) de vagem no vapor 1 filé médio (150 g) de frango grelhado 2 col. (sopa) de arroz integral Ceia 1 maçã assada no forno com 1 col. (chá ) de canela em pó

Dia 2 Café da manhã ½ mamão papaia com 1 col. (sopa) de farelo de trigo 3 torradas integrais 1 col. (sobrem.) de queijo cottage ou creme de ricota 1 xíc. (chá) de leite com pouco café Lanche da manhã 1 torrada integral 1 col. (café) de geleia de frutas 3 damascos secos Almoço 1 prato (raso) de salada de rúcula, temperada com 1 fio de azeite de oliva extravirgem e 1 col. (café) de limão 1 palmito picado 1 col. (sopa) de cenoura ralada 4 col. (sopa) de arroz integral 3 col. (sopa) de lentilha 1 filé médio (250 g) de carne magra (alcatra ou filémignon) coberto com 1 col. (sopa) de molho madeira Lanche da tarde 1 banana amassada com 2 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sobrem.) de linhaça moída 1 xícara de chá de ervas Jantar 1 filé de atum (150 g) grelhado, temperado com 1 col. (sopa) de gengibre em pó e gotas de limão 3 col. (sopa) de couve refogada com 1 fio de azeite, 1 col. (café) de limão e 1 dente de alho picado 2 col. (sopa) de purê de batatas Ceia 1 torrada integral 1 fatia média de queijo branco

Vá até o site e veja o cardápio completo, lista de exercícios e depoimentos para que você também se anime!!

Começar a introduzir sólidos na alimentação do bebé

Tags: alimentação, bebê, comida, sólidos Se tem dúvidas relativamente a quando, como, que quantidade, frequência e o que introduzir na alimentação do bebé, retire as suas dúvidas.

Quando

Por volta dos 6 meses de idade já se pode começar a introduzir sólidos na alimentação do bebé. Até aos 6 meses de idade é recomendado que o bebé se alimente exclusivamente de leite materno, ou de fórmula fortificada com ferro.

Como?

É necessário ir com calma. Comece com o método de inserir um tipo de alimento de cada vez. Introduzindo um alimento de cada vez é muito importante porque permite descobrir alergias e intolerâncias alimentares que de outra forma não se consegue. Para além disso, é mais facilmente digerível um alimento apenas que misturas de vários. Ao introduzir um novo alimento faça-o durante 3 a 5 dias, e não um por dia. Se ocorrer uma reação alérgica, deve de a transmitir ao pediatra do bebé, e obviamente eliminar o alimento da alimentação do bebé.

Que quantidade?

Comece a dar ao bebé apenas algumas colheres cheias a cada refeição, e preste sempre atenção aos sinais que o bebé emite. O leite materno ou a fórmula reforçada com ferro deve permanecer a fonte principal de alimentação do bebé até aos 12 meses de idade, portanto a quantidade de alimento que o bebé ingere não é o mais importante, a variedade é o fator mais importante.

O quê?

Os primeiros alimentos que o bebé deve ingerir devem ser cereais fortificados com vitaminas aos quais é adicionado leite materno ou formula, e purés bem passados, suaves como puré de abóbora, ervilhas, batata-doce, banana, pera e maçã. Depois da ingestão das primeiras pequenas refeições, poderá com calma, começar a introduzir novos alimentos. Fica aqui o que pode ir introduzindo na alimentação do bebé de acordo com a idade.

Qual a frequência?

São recomendadas entre 4 a 6 míni refeições por dia, devido ao pequeno estômago do bebé, e ainda à flutuação do apetite do mesmo. Comece com 2 colheres de sopa de 2 ou 3 tipos de alimentos.

Idade	Alimentação Primária	Cereais	Vegetais	Fruta	Proteínas	Leite e derivados
6 – 8 meses	Leite materno ou fórmula fortificada com ferro	Cereais enriquecidos com vitaminas, arroz, aveia, cevada	Abóbora amarela, courgette	Pêssegos, abacate, nectarinas, ameixas	Galinha, tofu	Nenhum
8 – 10 meses	Leite materno ou fórmula fortificada com ferro	Mistura de cereais enriquecidos com vitaminas, bolachas de água e sal	Espargos, brócolos, cenouras, couve-flor, batatas, feijão-verde, ervilhas de quebrar, ervilhas, espinafres	Uvas sem grainhas, manga, papaia	Feijão-frade, feijão preto, feijão branco, feijão azul, carne vermelha magra	Nenhum
10 – 12 meses	Leite materno ou fórmula fortificada com ferro	Massa sem ovo, arroz	Alcachofras, beterrabas, milho, pepino, beringela	Cerejas, tâmaras, meloa, leite de coco, melão, ananás ameixas	Cordeiro, fígado, clara de ovo bem cozinhada	Nenhum
Mais de 12 meses	Variedade de alimentos	Pão, massa com ovo, bolachas integrais	Alface, couve, acelga	Frutos silvestres, citrinos, quivi, tomates	Clara de ovo, peixe, frutos secos, amêndoas, pecã, nozes, sementes de sésamo, sementes de girassol, sementes de linho	Leite, iogurte natural, queijo mole e semiduro

Se pretende obter ideias para refeições e alimentos, de acordo com a idade do seu bebé, pode consultar a secção Alimentação.

dietas

Dieta para Tentantes e Receitas para Grávidas

Estou devendo a uma querida amiga um texto sobre minha alimentação e como aconteceu a reeducação alimentar... vira em breve! Por enquanto achei esta matéria interessante.

Eu tomei ácido fólico mesmo antes de engravidar e como muitas amigas sabem sigo uma alimentação bem saudável. O sábio e antenado Dr. Alexandre Feldman me recomendou o óleo de fígado de bacalhau pela importância do ômega 3 pelo mesmo motivo que esta reportagem cita. Tomei e tomo diariamente, o Lucas também.

Segue a matéria do Globo Online

Livro de receitas para grávidas une sabor e nutrição para deixar as futuras mães saudável

RIO - Apesar de saberem o que comer, muitas mulheres aproveitam os nove meses de gestação para 'comer com os olhos' e acabam engordando mais do que o necessário, acredita o ginecologista e obstetra Flávio Garcia de Oliveira, membro da Sociedade de Obstetrícia e Ginecologia do Estado de São Paulo. O médico, que acaba de lançar o livro "Receitas para grávidas" pela editora Matrix, afirma que é possível comer sem medo e com prazer durante toda a gravidez.

Outro livro que acaba de chegar ao mercado traz dicas para mulheres que ainda estão se preparando para o momento da concepção. Escrito por dois médicos da Universidade de Harvard, "A dieta da fertilidade", da editora Campus Elsevier, ensina como a mudança de hábitos pode estimular a ovulação.

- Com um planejamento alimentar, é possível saciar desejos sem engordar demais e também fornecer ao bebê todos os nutrientes que ele precisa. O importante é entender o valor nutricional de cada alimento e combiná-los de uma forma que sacie o corpo e a alma - diz o médico.

" Gestantes com uma dieta rica em ômega 3 acabam gerando bebês que dormem mais e melhor "

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Na primeira fase da gestação, o obstetra ensina que a grávida deve comer alimentos ricos em ácido fólico, vitaminas do complexo B que são fundamentais para a formação correta dos tecidos e do sistema nervoso do bebê. No segundo trimestre, o ferro e o cálcio se tornam ainda mais importantes na dieta, já que o crescimento acelerado do feto acaba exigindo mais ferro da mãe e o cálcio é essencial para que o pequeno nasça com ossos fortes. Na reta final, o médico lembra que as gestantes não devem se esquecer das fibras, que auxiliam na digestão, e dos ácidos graxos como o ômega 3.

- Cada vez mais, pesquisas indicam que o ômega 3 é indispensável para a boa saúde da mãe e do bebê. Além de evitar o parto prematuro, esse tipo de gordura é importante para o desenvolvimento do cérebro do feto. Há indícios de que gestantes com uma dieta rica em ômega 3 acabam gerando bebês que dormem mais e melhor - diz o médico.

Moderação acima de tudo

O controle do peso deve ser feito, mas sem paranóias, acredita Oliveira. Ele não incentiva eliminação de nenhum alimento do cardápio, mas aconselha que as grávidas evitem a ingestão de adoçantes, de carnes e peixes crus, e, é claro, qualquer produto de origem duvidosa.

- Lembre-se de que tudo o que você coloca na boca também vai para o bebê. Algumas grávidas têm muito medo de engordar e passam a comer pouco. Isto é muito perigoso e deixa o bebê mal nutrido. Com um bom acompanhamento, é fácil não engordar além do necessário - explica.

Por outro lado, comer demais também pode trazer problemas de saúde, principalmente em quem engravidou com alguns quilinhos a mais.

- O excesso de peso pode provocar diabetes e hipertensão tanto na gestante como no feto. Além disso, aumenta as chances do bebê já nascer obeso e com uma predisposição para uma série de doenças, entre elas as cardiovasculares - completa.

acido folico

Ácido fólico

Ácido fólico antes da gravidez: seu nenê vai precisar

Toda mulher que deseja ter um filho precisa redobrar a atenção para a sua alimentação e hábitos. Os cuidados com a gravidez devem ser tomados antes mesmo da mamãe estar grávida. Um bom planejamento para os próximos nove meses diminui, e muito, as chances de alguma alteração congênita no bebê.
Portanto, saber o que comer neste período é fundamental. Digo isso porque toda futura mamãe precisa guardar esse nome na agenda: Ácido Fólico, que é uma vitamina do complexo B presente no espinafre, aspargo, brócolis, vegetais de folhas verde-escuras, fígado, frutas cítricas e gema de ovo.
A deficiência de ácido fólico na alimentação da mamãe pode causar uma má-formação do tubo neural do bebê que está começando o seu crescimento e desenvolvimento dentro da barriga.
O tubo neural é formado logo no primeiro mês da gestação e é o sistema nervoso primitivo do feto. Ele se desenvolverá para a formação do cérebro e da medula espinhal do bebê.
Pois bem. Sem o ácido fólico o tubo neural pode não se fechar completamente, causando alterações como anencefalia, quando o bebê nasce com uma pequena parte ou mesmo com ausência de cérebro levando a morte poucos dias depois do nascimento, ou espinha bífida, que é a exposição da medula espinhal e que deixa seqüelas de graus variados.
Estudos mostram que a ingestão de ácido fólico três meses antes de a mulher engravidar e três meses depois da fecundação previne em mais da metade as chances do bebê vir a apresentar alterações do tubo neural.
Essa deficiência é um dos problemas que podem ser evitados antes mesmo do início da gravidez.
Lembrete -Não adianta ingerir a vitamina quando a mamãe descobre que está grávida. Normalmente quando se descobre a gestação, o tubo neural já se formou e não há mais tempo do ácido fólico agir.
Uma mamãe bem atenta e cuidadosa, que consulta seu médico antes de engravidar e recebe todas as orientações do pré-natal, pode reduzir os riscos do seu bebê nascer com algum tipo de problema.
Reforço de ácido fólico -Por vezes, só a alimentação não oferece a quantidade suficiente de ácido fólico que a mulher precisa ingerir diariamente, pois o cozimento dos alimentos diminui a ação da vitamina. Os médicos recomendam uma suplementação para que a dose recomendada de ácido fólico seja ingerida pela futura mamãe.
A quantidade indicada pela Organização Mundial da Saúde e defendida pelos médicos é de 0,4 miligrama por dia de ácido fólico para a prevenção de ocorrência dos defeitos do tubo neural. As mamães que já tiveram um filho com algum tipo de alteração do tubo neural merecem dose extra de ingestão dessa vitamina.
O ácido fólico previne outras alterações também como doenças do coração, do trato urinário e fissura lábio-palatina. Para a mamãe, a vitamina traz benefícios como prevenir doenças cardíacas, certos tipos de câncer e anemia.
A prevenção é o melhor caminho. Planejar uma gravidez é um ato de amor que você, futura mamãe, faz para que o seu “quase” bebê possa crescer e se desenvolver de forma adequada.